Wat zijn de verschillende veranderingen die golfers moeten maken om op hun best te blijven spelen?

Getty Images

Welkom bij Play Smart, een game-verbeteringskolom die elke maandag, woensdag en vrijdag verschijnt van Game Improvement Editor Luke Kerr-Dineen (wie je hier op Twitter kunt volgen).

Golf is een spel dat een leven lang wordt gespeeld – wat betekent dat de reis om te blijven verbeteren nooit echt stopt. In die geest zullen we voor de Play Smart van vandaag kijken naar een paar op feiten gebaseerde dingen die golfers kunnen doen om ervoor te zorgen dat hun games gracieus ouder worden.

1. Eet minder dan vroeger…

Je stofwisseling vertraagt ​​naarmate je ouder wordt, wat betekent dat je eetgewoonten misschien precies hetzelfde blijven, maar je hebt toch meer kans om aan te komen. Gary Player, die in veel opzichten het begin was van de fitnessrevolutie in golf, zegt dat hij een dieet heeft aangenomen waarbij hij “half zoveel eet als vroeger”, en zegt dat het controleren van je dieet belangrijker wordt naarmate golfers ouder worden:

“Ik heb nu 60 procent gegeten, want naarmate je ouder wordt, word je zwaarder en stopt het gewicht een trein”, zegt Player. “Als je zwaarder wordt en probeert te slingeren met dezelfde kracht die je als jongere deed, wat je niet kunt, maar je probeert het wel, dan is dat een snelle manier om een ​​blessure op te lopen.”

2. …maar neem meer eiwitten op

Golfers hebben ook de neiging om meer spiermassa te verliezen naarmate ze ouder worden. Om die effecten af ​​te wenden, betekent krachttraining en het aanvullen van die spieren met meer eiwitten. Het is iets dat vaak over het hoofd wordt gezien – een recente studie suggereert dat senioren niet genoeg eiwitten eten – dus hoewel je dieet misschien moet worden aangepast naarmate je ouder wordt, zou een gezond dieet voor oudere golfers waarschijnlijk meer richting eiwit moeten gaan.

3. Strek meer (vooral je heupen)

De flexibiliteit van golfers zal vaak afnemen naarmate ze ouder worden, en als je de hele dag aan een bureau zit, zal je heupmobiliteit een van de meest drastisch aangetaste delen van je lichaam zijn. Het behouden van mobiliteit in je heupen vereist een actieve routine van strekken, waardoor je meer rotatie in je heupen krijgt voor een krachtigere draai.

4. Langere activiteiten met een lagere hartslag

Hoewel er zeker voordelen zijn om je hart sneller te laten kloppen (we zullen er zo een hebben), zijn er ook aanwijzingen dat sommige van de beste training die golfers kunnen doen als ze ouder worden, in “zone 2” niveau training zit. Dit zijn in een notendop langere, langzamere oefeningen, waarbij uw hartslag op een licht verhoogd maar consistent niveau loopt. Wandelen op de golfbaan is een goed voorbeeld van dit soort activiteiten, en het kan allemaal een aantal echte gezondheidsvoordelen opleveren.

5. Snelheidstrein

Uw afstand zal waarschijnlijk afnemen naarmate u ouder wordt – maar dat hoeft niet! Je bent nooit te oud om de trein te versnellen, en het kan je een heel eind helpen om de bal langer en verder te raken. Het hoeft ook niet moeilijk te zijn. U kunt investeren in een lanceermonitor en een uur per week besteden aan alles uitzwaaien, zonder u zorgen te maken over de richting. Of u kunt een officieel opleidingssysteem aannemen. Er zijn veel goede opties, maar wat je ook kiest, je komt er aan de andere kant sneller uit.

Luke Kerr-Dineen

Golf.com-bijdrager

Luke Kerr-Dineen is de Director of Service Journalism bij GOLF Magazine en GOLF.com. In zijn rol houdt hij toezicht op de game-verbeteringscontent van het merk, verspreid over instructie, uitrusting, gezondheid en fitness, op alle multimediaplatforms van GOLF.

Een alumni van de International Junior Golf Academy en het golfteam van de University of South Carolina-Beaufort, waar hij hen hielp naar nr. 1 in de nationale NAIA-ranglijst, verhuisde Luke in 2012 naar New York om zijn Masters-graad in journalistiek aan de Columbia University te behalen en werd in 2017 benoemd tot De “Rising Star” van News Media Alliance. Zijn werk is ook verschenen in USA Today, Golf Digest, Newsweek en The Daily Beast.